Videocorso sulla Verticale
Come insegnare e imparare una verticale perfetta con una progressione d'élite passo-passo, da 0 a 100, senza infortuni e senza stalli?
Perché molti fanno fatica a imparare la verticale? Perché molti stallano? Perché molti imparano una verticale storta?
Semplice: perché l'approccio per tentativi ti illude di essere vicino alla verticale ("ci sono quasi, lo sento, ormai due secondi la tengo") e ti illude di poter andare avanti senza problemi, ma non è così.
Senza un approccio progressivo e basato sull'apprendimento passo-passo, rischi di farti male, di imparare una verticale scorretta e poi di doverla correggere per mesi e mesi.
In questo corso ti insegnerò una progressione d'élite completa da 0 a 100, composta da 110 esercizi, imparata mettendo insieme le conoscenze di 10 anni di esperienza e le conoscenze di esperti internazionali sulla verticale. Il videocorso è ideale per chi inizia da zero e per chi è già avanti e vuole perfezionare la propria verticale e raggiungere l'allineamento perfetto!
A chi è rivolto questo corso?
Se rientri in una di queste categorie, allora sicuramente questo è il corso che fa per te:
- se sei un APPASSIONATO/AMANTE, come me, DELLA VERTICALE e vuoi scoprire qual è il percorso per una verticale perfetta;
- se sei un GINNASTA o un PREPARATORE DI GINNASTICA ARTISTICA o RITMICA che vuole imparare o perfezionare (e insegnare) la verticale;
- se sei un ISTRUTTORE CALISTHENICS o ATLETA CALISTHENICS che vuole imparare (e insegnare) le progressioni per una verticale solida, su cui poi sviluppare i piegamenti in verticale e tutte le skills che ne derivano;
- se sei un principiante o un avanzato, non fa differenza, perché in questo corso ti insegnerò progressioni adattabili a tutti i livelli;
- se vuoi capire come migliorare la mobilità di pari passo con la stabilità articolare, per prevenire infortuni, dolori e doloretti vari, che possono insorgere nel percorso di apprendimento della verticale...
... allora questo corso sicuramente ti sarà molto utile!
Quali sono i pre-requisiti?
Il requisito fondamentale per usufruire al meglio del videocorso è la mobilità di spalle, che puoi testare con il test nel video qui vicino (test mobilità verticale).
Qualora non lo superassi, puoi comunque iniziare il videocorso dal modulo 1, ma ti servirà sbloccare le spalle il prima possibile per proseguire senza stalli.
Parlando di pre-requisiti a livello tecnico e di forza è bene specificare che NON VI SONO PRE REQUISITI, in quanto il videocorso tratta la tematica di avvicinamento alla posizione di inversione da esercizi molto semplici.
Qualora si fosse sofferto di problematiche alla zona cervicale e/o ai polsi è caldmente consigliato un check preliminare da un fisioterapista per evitare lo sviluppo/aggravarsi di particolari problematiche.
Quali materiali sono necessari?
In questo elenco puoi trovare le attrezzature che sono consigliate per il prosieguo del videocorso:
1) tappetino da pavimento;
2) 2 box / 2 panche / 2 sedie / 2 materassini di spessore medio;
3) sbarra entroporta di altezza modulabile / smith machine.
Che cosa imparerai?
Il videocorso è composto da 4 livelli (raggruppati in 2 moduli) di difficoltà crescente, tutti STRETTAMENTE NECESSARI per imparare una verticale perfetta!
L'obiettivo del videocorso è fornirti un PERCORSO DA 0 A 100 a prova di infortuni, composto da 110 esercizi, per imparare una verticale perfetta.
In ogni livello troverai delle tabelle riassuntive con esercizi, ripetizioni, serie e recuperi, come quella qui sotto.
RISCALDAMENTO (9 esercizi)
In questa sezione ti mostrerò come fare un riscaldamento ideale per prepararti prima di ogni allenamento sulla verticale.
LIVELLO 1: esercizi introduttivi (15 esercizi)
In questo livello imparerai ad approcciare la verticale da 0. L'obiettivo è farti prendere confidenza con i movimenti di base e imparare a stare a testa in giù. In particolare, troverai:
- esercizi per imparare a stare a testa in giù e superare le tue paure;
- esercizi per imparare gli schemi motori di base della verticale;
Per eseguire gli esercizi dal livello 2 in poi è necessario avere un'ottima mobilità di spalle, ossia passare il test che vedi in questo video qui sotto:
Se vuoi portarti avanti e sbloccare le tue spalle una volta per tutte, puoi usare la mia guida gratuita: scarica la guida gratuita sulle spalle
LIVELLO 2: esercizi di allineamento e sviluppo verticale al muro (28 esercizi)
In questo livello imparerai a mantenere l'attivazione corretta del bacino e le sensazioni che dovrai gestire quando sarai in verticale, soprattutto quando perdi l'equilibrio.
Requisiti: dal livello 2 in poi è necessaria un'ottima mobilità di spalle (devi passare il test di mobilità nel video)
Inoltre, inizierai il lavoro specifico per prendere confidenza con la tenuta verticale e condizionare le articolazioni e tutti i gruppi muscolari coinvolti nella verticale.
-
esercizi di allineamento laterale (3 esercizi);
- esercizi di allineamento supino (a pancia in su) (6 esercizi);
- esercizi di allineamento prono (a pancia in giù) (7 esercizi);
- esercizi di condizionamento con la verticale al muro (12 esercizi).
LIVELLO 3: allineamento avanzato e allenamento di transizione dalla verticale al muro alla verticale libera (18 esercizi)
- transizione verticale al muro/verticale libera (10 esercizi);
- lavoro di allineamento avanzato (8 esercizi);
LIVELLO 4: verticale libera (entrata, uscita, recupero allineamento) (14 esercizi)
Come fare l'entrata in verticale? Come uscire dalla verticale? Come recuperare l'allineamento, quando lo si perde?
- entrata in verticale in modi differenti e verticale libera statica e dinamica (9 esercizi);
- uscita dalla verticale (2 esercizi);
- lavoro di allineamento e recupero della linea avanzato (3 esercizi);
ESERCIZI POTENZIAMENTO SPALLE (6 esercizi)
In questo modulo ti mostrerò esercizi di rinforzo e di mobilità per le spalle.
ESERCIZI POTENZIAMENTO POLSI (6 esercizi)
In questo modulo ti mostrerò esercizi di rinforzo e di mobilità per i polsi.
DEFATICAMENTO (14 esercizi)
In questa sezione ti mostrerò una routine di stretching per concludere l'allenamento, velocizzare il recupero e rilassare la muscolatura utilizzata.
In sostanza imparerai le PROGRESSIONI COMPLETE, partendo da zero e adattabili a qualsiasi livello per apprendere una verticale perfetta.
Qui sotto ti ho riportato la foto dell'indice del videocorso, che troverai in fondo a tutte le pagine e che ti permetterà di navigare facilmente in ogni sezione.
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Quali sono i risultati che puoi ottenere se ti applichi con costanza e dedizione?
Per imparare una verticale corretta, migliorarla e perfezionarla ci possono volere molti anni. Io personalmente ci ho messo 10 anni e ancora non sono soddisfatto della linea che ho raggiunto.
Qui sotto puoi vedere alcune foto mie e di alcuni miei allievi, che migliorano di anno in anno.
Fin dove puoi arrivare usando questo videocorso come punto di partenza?
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Chi Alessandro Mainente?
Dopo aver ottenuto il diploma al Liceo scientifico sperimentazione Brocca, ho preso una laurea triennale in Bio-Informatica. Successivamente, data la mia passione per lo sport, ho voluto unire l’utile al dilettevole e ho iniziato la laurea Magistrale in biotecnologie mediche, molecolari e farmaceutiche, con l’obiettivo finale di iscrivermi all’albo dei biologi nutrizionisti.
Tra i mentori (in ordine cronologico) che hanno segnato il mio percorso e mi hanno insegnato moltissimo ci sono:
Christopher Sommer, allenatore di atleti olimpici (ex allenatore della nazionale juniores USA di ginnastica artistica), considerato tra i migliori preparatori USA al mondo nella ginnastica, negli ultimi 40 anni. (Attualmente collaboro e lavoro per Christopher Sommer, come direttore del team di allenatori sul forum GymnasticBodies.)
Yuval Ayalon, ginnasta, artista circense e verticalista di fama internazionale.
Bruno Franschetti, preparatore di Yuri Chechi sino al suo oro olimpico (1996), con il quale ho potuto scambiare idee e conoscenze sulla preparazione nella ginnastica artistica.
Fabio Zonin, istruttore SFG, SFB e SFL, ex insegnante master per la FIF e vicepresidente della AINBB, Ground Force Method National Director for Italy e Flexible Steel European Director of Operations, ex powerlifter e bodybuilder
Kit Laughlin, autore di molti libri di alto livello su stretching e mobilità.
Umberto Miletto, Personal Trainer specializzato nel campo fitness, con un canale YouTube da 34 milioni di visualizzazioni e una pagina Facebook da 250 000 e più followers.
Carlo Buzzichelli, direttore dell’ISCI (International Strength & Conditioning Institute), coautore con Bompa (a destra in foto), del libro più famoso al mondo sulla periodizzazione della forza ("periodizzazione dell'allenamento sportivo"), che consiglio a qualunque professionista e appassionato di allenamento di leggere.
Paolo Evangelista, autore di DCSS. Power mechanics for power lifters, uno dei libri, se non il libro, migliori al mondo sulla biomeccanica del powerlifting
Alberto Gattiboni, amico, collega, giudice e Tecnico della FIPE con cui condivido giornalmente il luogo di lavoro!
Attualmente sono tecnico della federazione di ginnastica artistica maschile e trampolino elastico, collaboro e lavoro per Christopher Sommer, come direttore del team di allenatori sul forum GymnasticBodies, collaboro come formatore esterno per l’associazione Burningate in tutta Italia e tengo annualmente una lezione a Scienze Motorie all'Università Statale di Milano, come esperto esterno, al corso magistrale sulla periodizzazione e metodologia di allenamento degli sport individuali.
Infine, sono un personal trainer che ama collaborare con le figure professionali più idonee a svolgere certi compiti, quale il fisioterapista, per identificare e prevenire infortuni.
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Che cosa ne pensano le persone che hanno visto il mio videocorso o che hanno partecipato al mio workshop sulla verticale e ai miei corsi?
Francesco Santilozzi
Nicolò Stefano Tessaro
"Ho avuto il piacere di visionare in anteprima il Videocorso di Alessandro sulla Verticale e devo dire che il lavoro che ha fatto è davvero ottimo.
In questo videocorso c'è tutto quello di cui hai bisogno per poter imparare la verticale anche se il tuo livello di partenza è praticamente zero.
Le progressioni sono chiare e lineari in modo da favorire l' apprendimento nel modo più efficace possibile evitando cosi approcci sbagliati che ci faranno perdere soltanto tempo prezioso.
La suddivisione in moduli ci dà l'opportunità di verificare a che livello siamo, d colmare eventuali lacune e di continuare nell'apprendimento di questa skill.
I punti di forza di questo videocorso, che lo rendono il migliore in circolazione, sono tutti i dettagli che Alessandro ha voluto inserire:
- il rinforzo polsi e spalle, molto spesso sottovalutati;
- la miriade di progressioni per allineamento e forza che ci permettono di, parlando come istruttore, allenare tipologie diverse di persone e di scegliere quella più adatta a seconda dei vari deficit che riscontriamo.
Consigliato a:
- tutti gli atleti che in qualche modo nel loro sport hanno la necessità di padroneggiare questo movimento;
- istruttori che vogliono approfondire le loro conoscenze in questo ambito;
- per me indicato sopratutto per chi vuole imparare la verticale e non ha la possibilità di essere seguito.
Sarebbe utile integrare in futuro una guida sulla mobilità e lo stretching specifico per progredire su varianti più complesse come: salite di forza, seven position e flag."
Che cosa dice chi mi segue online, su Facebook e su YouTube?
"è un corso frutto di una grande preparazione, Alessandro è un ottimo oratore ed è un esempio di chi oltre a parlare sperimenta sulla propria pelle. Inoltre fornisce una dispensa di grande valore, ma proprio per questo avrei voluto spendere più tempo sul provare ogni esercizio, sotto la sua supervisione. Ciò detto sono molto contento di averlo conosciuto e di certo continuo ad essere interessato ai suoi eventi e al gran materiale che diffonde in internet."
Le nozioni tecniche si sono dimostrate di altissimo livello e il corso ha pienamente soddisfatto le mie aspettative (ne ero sicuro avendo già visionato alcuni video sui social). Oltre la parte tecnica, l'interazione sociale tra il relatore e i frequentati si è dimostrata ottima."
"Interessante, pratico ed esaustivo. Previene infortuni, e si può eseguire ad ogni età, in qualsiasi luogo è tempo. Una pratica per tutti. Bellissimo."
"Alessandro è davvero competente e spiega in maniera chiara ogni singolo esercizio. Un vero MAESTRO. Consiglio vivamente il corso che, a mio avviso, se sarà portato a due giorni di formazione diventerà il miglior corso sulla Mobilità a livello nazionale (anche se probabilmente lo è già). Magari formando istruttori veri e propri su tale argomento che viene spesso trascurato nelle palestre (quindi non più attestato di partecipazione)."
"Perché Alessandro è un ragazzo in gamba e molto preparato.. Un'ottima giornata"
Quali sono i requisiti consigliati per sfruttare al massimo il videocorso?
I requisti fondamentali sono due:
- determinazione, pazienza e costanza nell'allenamento;
- dal livello 2 in poi è strettamente necessaria un'ottima mobilità di spalle. Praticamente devi superare il test che vedi nel video.
Ti consiglio, prima di tutto, di completare il percorso di sblocco delle spalle con la mia guida gratuita sulla mobilità di spalle, che trovi a questo link: https://www.alessandromainente.it/guida-gratuita-mobilita-spalle/
Test da superare per il livello 2
Il livello di mobilità ideale da raggiungere è questo:
Quali sono gli attrezzi consigliati per sfruttare al massimo il videocorso?
Bastone di legno
Due cubi/rialzi
Una spalliera
Tappetini
Muro
- un bastone di legno;
- un cubo (tavolo/panca);
- un muro;
- degli steps;
- eventualmente un power rack.
Quanto costa?
Personalmente ho speso cifre a 4 zeri per imparare quello che è contenuto in questo videocorso, ma so bene e mi rendo conto che rimane sempre un videocorso, per cui il prezzo è un "buon compromesso" tra valore reale del corso e videocorso.
Ovviamente questo videocorso non è solo il risultato di 10 anni di esperienza, ma anche e soprattutto di persone speciali che ringrazierò sempre e a cui devo tutto quello che so, che ho incontrato sul mio percorso, tra cui Christopher Sommer (ex allenatore della nazionale juniores USA di ginnastica artistica, con cui collaboro come capo moderatore sul sul forum di GymnasticBodies), Bruno Franceschetti (allenatore di Yuri Chechi), Yuval Ayalon (ginnasta, artista circense e verticalista di fama internazionale), Kit Laughlin (autore di molti libri di alto livello su stretching e mobilità) e Carlo Buzzichelli, esperto internazionale di allenamento e di periodizzazione della forza negli sport.
Il videocorso è diviso in due moduli, ognuno contenente due livelli. In base ai tuoi obiettivi e alla tua situazione di partenza puoi scegliere se:
- acquistare solo il modulo 1 o il modulo 2;
- acquistare il videocorso completo (2 moduli).
Ti invito, per non darti false illusioni, per la terza volta ad assicurarti di passare il test di mobilità di spalle, che ti ho mostrato sopra. Se non lo passi, puoi comunque acquistare il videocorso e iniziare da subito a sbloccare le spalle con la mia guida gratuita sulle spalle (trovi il link qui sotto), così quando arriverai al livello 2 sarai pronto!
https://www.alessandromainente.it/guida-gratuita-mobilita-spalle/
Per scoprire il costo del videocorso, scorri la pagina fino in fondo!
Vuoi provare la demo gratuita?
Se vuoi provare la demo gratuita per vedere com'è il videocorso, prima di acquistarlo, clicca qui sotto:
Modulo 1: principianti e intermedi
67 euro
- 78 esercizi
- Riscaldamento - 9 esercizi
- Livello 1 - esercizi introduttivi - 15 esercizi
- Livello 2 - allineamento di base - 16 esercizi
- Livello 2 - verticale al muro - 12 esercizi
- Esercizi di potenziamento delle spalle - 6 esercizi
- Esercizi di potenziamento dei polsi - 6 esercizi
- Defaticamento - 14 esercizi
Modulo 2: intermedi e avanzati
77 euro
- 67 esercizi
- Riscaldamento - 9 esercizi
- Livello 3 - allineamento avanzato - 8 esercizi
- Livello 3 - transizione dal muro alla verticale - 10 esercizi
- Livello 4 - entrata in verticale - 9 esercizi
- Livello 4 - uscita dalla verticale - 2 esercizi
- Livello 4 - recupero allineamento - 3 esercizi
- Esercizi di potenziamento delle spalle - 6 esercizi
- Esercizi di potenziamento dei polsi - 6 esercizi
- Defaticamento - 14 esercizi
Videocorso completo: modulo 1 + modulo 2
97 euro (35% di sconto)
- 110 esercizi
- Riscaldamento - 9 esercizi
- Livello 1 - esercizi introduttivi - 15 esercizi
- Livello 2 - allineamento di base - 16 esercizi
- Livello 2 - verticale al muro - 12 esercizi
- Livello 3 - allineamento avanzato - 8 esercizi
- Livello 3 - transizione dal muro alla verticale - 10 esercizi
- Livello 4 - entrata in verticale - 9 esercizi
- Livello 4 - uscita dalla verticale - 2 esercizi
- Livello 4 - recupero allineamento - 3 esercizi
- Esercizi di potenziamento delle spalle - 6 esercizi
- Esercizi di potenziamento dei polsi - 6 esercizi
- Defaticamento - 14 esercizi
Ringraziamenti
Vorrei porgere i miei più calorosi ringraziamenti a tutte le persone che mi hanno aiutato nella creazione di questo videocorso; in particolar modo ringrazio:
Fiammetta Maria Colla
Forse l'hai già vista da qualche parte... guarda bene... sì è Lei, la fiamma del videocorso, presente in tutti i video! Fiammetta è nata in verticale. Per questo è stata la candidata perfetta per girare il mio videocorso! Se vuoi sapere perché Fiammetta è una verticalista nata, vai a dare un'occhiata sul suo profilo instagram @littleflame_ !
Emanuela Crispilli
Emanuela, meglio nota come Emy, pratica pole dance ed è una calisthenica. E' stata uno dei tester più premurosa e per questo la ringrazio!
Riccardo Barbieri
Riccardo è uno dei miei allievi migliori ed è sicuramente un ottimo Coach di Calisthenics e di mobilità. Anche lui ha dato un prezioso contributo nel migliorare il videocorso! Se passate in zona Udine, andate a trovarlo. Non te ne pentirai! Se vuoi, puoi contattarlo a questo numero: 39 338 845 9977
Mario Toro
Mario è uno dei miei allievi più forti. Ha partecipato al torneo Burningate ed è un punto di riferimento per chiunque passi in zona Siracusa! Puoi contattarlo a questo numero 393299267873
Andrea Righetti
Andrea Righetti è un mio allievo, nonché Coach di Calisthenics e di Mobilità, di Bussolengo (Verona). Anche lui, come gli altri, è stato un tester proficuo e per questo lo ringrazio.
Stefano Bodria
Stefano Bodria è mio allievo, corsista ed assistente al corso Specialist avanzato. Nonostante il peso e l'altezza, è sicuramente uno dei miei allievi più avanzati e completi. Sono lieto di averlo spesso al mio fianco nei corsi.
Nicolò Stefano Tessaro
Nicolò Stefano Tessaro, titolare della palestra Spartan Movement a Padova e tester di questo videocorso, per cui lo ringrazio!
Francesco Santillozzi
Francesco Santilozzi, mio allievo e laureato in Scienze Motorie, anche lui ha contribuito al test del videocorso! Se passi da Ravenna e hai bisogno di un Personal Trainer, puoi contattarlo a questo indirizzo:
[email protected]
Giacomo Pecoraro
Giacomo Pecoraro, mio allievo e titolare dello studio WeFit, Personal Trainer e istruttore Calisthenics a Carpi (Modena). Ringrazio anche lui per il contributo come tester!
Alberto Gattiboni
Alberto Gattiboni, amico, collega, giudice e Tecnico della FIPE con cui condivido giornalmente il luogo di lavoro! Lo ringrazio per avermi permesso di girare il videocorso nella palestra King Rock Gym a Verona, dove alleno e mi alleno!
Piero Facci
Piero Facci, amico e videomaker professionista, si è occupato dell'editing del videocorso.
