Alessandro Mainente

Calisthenics e Mobilità

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Iscriviti subito al webinar sull planche

Alessandro Mainente esegue una straddle planche
Planche Bodria

Di che cosa si parlerà nel webinar e nel gruppo?

Nel webinar parleremo di:

  • BIOMECCANICA e muscoli coinvolti nella PLANCHE: quali sono i motori principali che ci sollevano da terra?
  • quali sono i REQUISITI e i prerequisiti per imparare la planche in sicurezza;
  • come PREVENIRE gli INFORTUNI;
  • come PROGRAMMARE L'ALLENAMENTO l'allenamento della planche per principianti, intermedi e avanzati?
  • meglio gli esercizi statici o quelli dinamici?
  • LOOPBAND e PULEGGIE: vantaggi e svantaggi
  • quanto influisce veramente l'ANTROPOMETRIA (peso e altezza) dell'atleta sulla prestazione?
  • Soluzioni efficaci per superare gli stalli perenni, che non superi da settimane o mesi.

    Inoltre, nel gruppo parleremo di:

    • mobilità, stretching e prevenzione (non cura) infortuni;
    • calisthenics: esercizi, progressioni e varianti per raggiungere le skills più avanzate senza incorrere in infortuni;

    Per rendere il gruppo più interessante ho deciso di dare delle linee guida (non rigide, ma vivamente consigliate) da seguire, per permettere a tutti di trarre beneficio dal gruppo!

    Nella tabella qui sotto capirai quando e cosa potresti postare durante la giornata!

    Argomenti gruppo Facebook

    DAL LUNEDì AL VERNERDì:

    • ore 9:30 => Video (o commento) per rispondere al quiz che ti farò ogni sera per confrontarci e per metterci alla prova!
    • tutto il giorno (24h su 24h) => Argomenti suggeriti (non obbligatori, ma VIVAMENTE consigliati perché interessano sicuramente alla maggior parte di noi).
      Puoi fare domande (tramite post o commenti), postare video per chiedere feedback e consigli, metodi di allenamento, etc., sui seguenti argomenti:
      • Stretching, mobilità e prevenzione (non cura) infortuni (consigli, tecniche, metodi per migliora la mobilità e prevenire gli infortuni)
      • Esercizi, progressioni, varianti e consigli per imparare e migliorare i seguenti esercizi:

            - Verticale, Planche, Front lever, Muscle-up, Back Lever, Bandiera, Trazioni a un braccio
            - Piegamenti, trazioni, dips, e più in generale gli esercizi che fanno parte delle progressioni per imparare gli esercizi più avanzati

    • ore 21:00 => domanda a risposta multipla per te, a cui darò una mia risposta il giorno successivo, tramite un video o un post!

    SABATO E DOMENICA:

    • Argomento a scelta libera su calisthenics, mobilità e prevenzione infortuni.
    • Puoi postare anche video più motivazionali/ispirazionali
    • ore 21:00 sondaggio sull'argomento a cui vorresti una riposta (che metterò sulla mia pagina Facebook).

    Quali sono le regole principali da seguire nel gruppo facebook?

    Regole gruppo Facebook

    Come puoi fare per iscriverti al gruppo e vedere il webinar sulla planche?

    1. Compila il modulo qui sotto;
    2. Segui le istruzioni che riceverai via e-mail;
    3. Potrai accedere al gruppo cliccando tramite il link che troverai nell'e-mail e rispondendo correttamente alla domanda (la risposta è nella mail)
    4. sabato 24 ottobre alle ore 18:00 il webinar partirà all'interno del gruppo e rimarrà registrato

    Se non dovessi ricevere nulla, scrivimi pure a questa e-mail: [email protected]

    TI INVIEREMO SOLO CONTENUTI DI TUO INTERESSE. Questo modulo è un modo per vedere se sei realmente interessato a entrare nel gruppo, così da non aprirlo casualmente a tutti. Riceverai ogni tanto e-mail con contenuti inerenti agli interessi che segnerai nel modulo. Niente di più. E POTRAI DISISCRIVERTI QUANDO VUOI, ANCHE SUBITO. Ti ringrazio!



      Stretching e mobilitàPrevenzione infortuniMuscle-upTrazioniPiegamentiVerticaleFront leverPlancheDipsPiegamenti in verticaleBack leverTrazione a un braccioFront lever pull-upsMannaTedCroceVerticale a una manobandiera


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