Alessandro Mainente

Calisthenics e Mobilità

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Videoguida gratuita sul calisthenics

Guida calisthenics per principianti
Alessandro esegue la croce inversa agli anelli
Sorrisone

Desideri iniziare a fare calisthenics? Hai iniziato da poco tempo e vorresti allenarti con una guida per evitare di farti male e fermarti per mesi?

  • Hai visto qualche video spettacolare con esercizi avanzati come la trazione a un braccio o la planche e desideri intraprendere anche te questo percorso?
  • Vuoi scoprire qual è il tuo potenziale massimo di forza a corpo libero?
  • Sei determinato a imparare gli esercizi più avanzati, ma non hai ancora le basi necessarie?

In questa guida gratuita per principianti scoprirai quali sono le progressioni per costruire le fondamenta di un corpo d'acciaio, pronto a sostenere tensioni enormi su tendini e legamenti.

L'altezza di una piramide è tanto maggiore quanto più solide e larghe sono le sue fondamenta. Perché rischiare di infortunarti, quando puoi sviluppare, senza fretta, una forza di base per prevenire tutti gli infortuni futuri?

A chi è rivolta questa guida?

Questo corso costituisce la base da cui partire per raggiungere le skills più avanzate o semplicemente per migliorare la tua forza a corpo libero.

  • ti piace allenarti a corpo libero?
  • vorresti capire da dove partire per raggiungere le skills più avanzate?
  • vuoi prevenire gli infortuni a corpo libero?
  • sei un calisthenico da poco tempo?
  • ti piace tenerti in forma a corpo libero?
  • sei un personal trainer che vorrebbe avere più strumenti utili per i propri clienti?

Se hai risposto sì a una o più di queste domande, allora questa guida ti piacerà.

Che cosa imparerai?

In questa guida troverai 7 tutorial che ti permetteranno di:

  1. sbloccare le tue spalle, così che tu possa imparare tutti gli esercizi più avanzati prevenendo gli infortuni;
  2. imparare la tua prima trazione;
  3. arrivare a fare 20 piegamenti di fila, partendo da zero;
  4. rinforzare i tuoi addominali per la bandiera;
  5. sviluppare un core forte per allenare poi il front lever;
  6. mettere le basi per imparare il manna;
  7. costruire le fondamenta per una planche solida in futuro.
pl lean
Sorrisone
Piegamento frontale
piegamento di profilo
trazione_dorso-min
Sbarra

In particolare troverai delle progressioni passo-passo con obiettivi ben precisi da raggiungere! Questo qui sotto è un esempio.

In ogni tutorial troverai la progressione, con numero di serie, ripetizioni (o secondi) e recupero da fare per superare l'obiettivo.

obiettivi-prima-trazione-min

Una volta che avrai accesso alla guida, troverai un menù apposito (come nella foto qui sotto) per navigarla in tutti i tuoi tutorial!

menù-guida-calisthenics
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A che cosa servono questi esercizi?

Quali sono i risultati che puoi ottenere se ti applichi con costanza e dedizione?

Per molti sviluppare solide basi è una noia mortale. Alla fine sono esercizi semplici e tu vuoi imparare esercizi avanzati. Cosa ti serve spendere mesi o anni sulle basi?

Beh, se pensi che per sviluppare le basi bastino 2-3 mesi, lascia stare. Il mio approccio è un approccio derivato da 10 anni di studio con corsi di livello internazionale, per permettere a chiunque inizi da zero, anche in età adulta, di sviluppare un corpo d'acciaio riducendo al minimo il rischio infortuni!

Completare questo tutorial in tutti i suoi obiettivi ti permetterà di sviluppare una base solida, su cui poi potrai costruire tutti gli esercizi più avanzati, come quelli che vedi qui sotto.

RICORDA CHE UNA PIRAMIDE è tanto più alta quanto più larghe sono le sue basi. Questo è quello che ci dice uno dei principi cardine dell'allenamento, ossia il PRINCIPIO DELLA MULTILATERALITA'.

Alessandro Mainente esegue la verticale alle parallele
Verticale alle parallele
Verticale di Alessandro Mainente
Verticale di Alessandro
Alessandro Mainente esegue la verticale alle parallele
Verticale alle parallele
Alessandro Mainente esegue una straddle planche
Front-lever Matteo Pacciani
Verticale a una mano
stefano_planche_anelli
Andrea Righetti esegue la bandiera
Alessandro Mainente esegue il ponte
Alessandro esegue il reverse muscle-up
Alessandro esegue il reverse muscle-up
Alessandro Mainente esegue i 90 degree push-ups
Alessandro esegue i 90 degree push-ups
Muscle_up_transizione_parte_finale
Cronce_inversa
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Chi (a destra nella foto) è il relatore del corso?

Paolo Evangelista, Carlo Buzzichelli, Alessandro Mainente, Giovanni Altomari

Dopo aver ottenuto il diploma al Liceo scientifico sperimentazione Brocca, ho preso una laurea triennale in Bio-Informatica. Successivamente, data la mia passione per lo sport, ho voluto unire l’utile al dilettevole e ho iniziato la laurea Magistrale in biotecnologie mediche, molecolari e farmaceutiche, con l’obiettivo finale di iscrivermi all’albo dei biologi nutrizionisti.

Tra i mentori (in ordine cronologico) che hanno segnato il mio percorso e mi hanno insegnato moltissimo ci sono:

Coach Christopher Sommer

Christopher Sommer,  allenatore di atleti olimpici (ex allenatore della nazionale juniores USA di ginnastica artistica), considerato tra i migliori preparatori USA al mondo nella ginnastica, negli ultimi 40 anni. (Attualmente collaboro e lavoro per Christopher Sommer, come direttore del team di allenatori sul forum GymnasticBodies.)

Verticale di Yuval Ayalon

Yuval Ayalon, ginnasta, artista circense e verticalista di fama internazionale.

Bruno Franceschetti, allenatore di Yuri Chechi

Bruno Franschetti, preparatore di Yuri Chechi sino al suo oro olimpico (1996), con il quale ho potuto scambiare idee e conoscenze sulla preparazione nella ginnastica artistica.

Fabio Zonin

Fabio Zonin, istruttore SFG, SFB e SFL, ex insegnante master per la FIF e vicepresidente della AINBB, Ground Force Method National Director for Italy  e Flexible Steel European Director of Operations, ex powerlifter e bodybuilder

Alessandro e Francesco Mainente al seminario di Kit Laughlin

Kit Laughlin, autore di molti libri di alto livello su stretching e mobilità.

Umberto Miletto

Umberto Miletto, Personal Trainer specializzato nel campo fitness, con un canale YouTube da 34 milioni di visualizzazioni e una pagina Facebook da 250 000 e più followers.

Carlo Buzzichelli e Tudor Bompa

Carlo Buzzichelli, direttore dell’ISCI (International Strength & Conditioning Institute), coautore con Bompa (a destra in foto), del libro più famoso al mondo sulla periodizzazione della forza ("periodizzazione dell'allenamento sportivo"), che consiglio a qualunque professionista e appassionato di allenamento di leggere.

Paolo Evangelista, autore DCSS

Paolo Evangelista, autore di DCSS. Power mechanics for power lifters, uno dei libri, se non il libro, migliori al mondo sulla biomeccanica del powerlifting

Alberto Gattiboni

Alberto Gattiboni, amico, collega, giudice e Tecnico della FIPE con cui condivido giornalmente il luogo di lavoro!

Attualmente sono tecnico della federazione di ginnastica artistica maschile e trampolino elastico, collaboro e lavoro per Christopher Sommer, come direttore del team di allenatori sul forum GymnasticBodies, collaboro come formatore esterno per l’associazione Burningate in tutta Italia e tengo annualmente una lezione a Scienze Motorie all'Università Statale di Milano, come esperto esterno, al corso magistrale sulla periodizzazione e metodologia di allenamento degli sport individuali.

Infine, sono un personal trainer che ama collaborare con le figure professionali più idonee a svolgere certi compiti, quale il fisioterapista, per identificare e prevenire infortuni.

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Che cosa ne pensano del videocorso?

Che cosa ne pensano le persone che hanno visto i miei videocorsi o che hanno partecipato al mio workshop sulla verticale e ai miei corsi?

Nicolò Stefano Tessaro
Verticale Stefano Tessaro

Nicolò Stefano Tessaro

"Ho avuto il piacere di visionare in anteprima il Videocorso di Alessandro sulla Verticale e devo dire che il lavoro che ha fatto è davvero ottimo.

In questo videocorso c'è tutto quello di cui hai bisogno per poter imparare la verticale anche se il tuo livello di partenza è praticamente zero.

Le progressioni sono chiare e lineari in modo da favorire l' apprendimento nel modo più efficace possibile evitando cosi approcci sbagliati che ci faranno perdere soltanto tempo prezioso.

La suddivisione in moduli ci dà l'opportunità di verificare a che livello siamo, d colmare eventuali lacune e di continuare nell'apprendimento di questa skill.

I punti di forza di questo videocorso, che lo rendono il migliore in circolazione, sono tutti i dettagli che Alessandro ha voluto inserire:
- il rinforzo polsi e spalle, molto spesso sottovalutati;
- la miriade di progressioni per allineamento e forza che ci permettono di, parlando come istruttore, allenare tipologie diverse di persone e di scegliere quella più adatta a seconda dei vari deficit che riscontriamo.

Consigliato a:
- tutti gli atleti che in qualche modo nel loro sport hanno la necessità di padroneggiare questo movimento;
- istruttori che vogliono approfondire le loro conoscenze in questo ambito;
- per me indicato sopratutto per chi vuole imparare la verticale e non ha la possibilità di essere seguito.

Sarebbe utile integrare in futuro una guida sulla mobilità e lo stretching specifico per progredire su varianti più complesse come: salite di forza, seven position e flag."

Elena Pazzagli

Elena Pazzagli

"Vorrei lasciare un commento più che positivo sul corso di Alessandro Mainente relativo alla verticale...
Avendo già avuto esperienze formative su come affrontare un handstand mi devo complimentare con Alessandro sopratutto sulla didattica dei propedeutici e le varie skill proposte nelle 4 ore di lezione, non tante per portare qualcuno a testa in giù, ma lui con la sua estrema chiarezza e semplicità c’è riuscito, ovviamente partendo con una buona base. Quindi sono pienamente soddisfatta e credo di consigliarlo a tutti coloro che si appassionano a vedere il mondo a testa in giù..."

Luca Ricciarini

Luca Ricciarini

"Il corso è stato eccezionale ed esaustivo al massimo grazie sopratutto alla professionalità del coach che sia in quanto a conoscenza che a modo di fare è stato perfetto "

Tommaso Ensoli

Tommaso Ensoli

"Per me la verticale é LA skill.
Le propedeutiche di Alessandro Mainente rispettano il condizionamento articolare e il progressivo aumento del controllo motorio ed è per questo che risultano essere step fondamentali da eseguire in modo scrupoloso al fine di conseguire un perfetto allineamento in verticale"

Foto di Michele Buzzacchero

Michele Buzzacchero

"Ho conosciuto Alessandro ad un corso di calisthenics a Verona e successivamente l'ho contattato per essere seguito personalmente nell'allenamento calistenico e della ginnastica artistica. Ormai sono 2 anni che collaboriamo e da lui ho appreso veramente tanto, grazie alla sua preparazione e alle metodologie efficaci che propone. Sono arrivato a raggiungere skills come planche, front lever, croce e tante altre con gradualità e senza avere infortuni, cosa che mi ha permesso di essere continuativo nei progressi. Non finirò mai di ringraziarlo e lo consiglio vivamente, perché ritengo sia uno dei coach di riferimento nel panorama del calisthenics italiano."

Foto di Andrea Righetti

Andrea Righetti

“Ho avuto modo di partecipare ai corsi Joint Mobility e Specialist e ritengo Alessandro oltre che amico e collega il numero 1 in Italia, unico vero punto di riferimento. Elevatissima preparazione e competenza nel settore, paziente e soprattutto disponibile al 100%.

Inoltre gli va riconosciuto il fatto di essere stato il primo in Italia a parlare di mobilità nel calisthenics, e questo ha portato a cambiare totalmente la mentalità di molti atleti! Me compreso! Insomma un coach in tutto e per tutto!”

Foto di Mario Toro

Mario Toro

“Ho conosciuto Alessandro Mainente al corso Specialist è posso affermare  di aver incontrato un insegnante preparato e disponibile. Ha saputo trasmettere la sua conoscenza in modo chiaro e semplice, e questo, ha reso molto facile l'applicazione pratica degli esercizi di potenziamento e mobilità articolare ai miei allievi. Seguendo il metodo di Alessandro, associo gli esercizi di potenziamento alla mobilità, e questo mi permette di operare sui i miei clienti in tutta sicurezza, apportando loro grandi benefici.

Consiglio, per chi volesse approcciare la carriera da istruttore di Calisthenics, di frequentare il suo corso specialist per una preparazione completa da proporre ai propri clienti.”

Foto di Riccardo Barbieri

Riccardo Barbieri

"Ho avuto modo di partecipare al corso di Joint Mobility e Calisthenics Specialist tenuti da Alessandro, fin da subito si percepisce la sua grande preparazione e competenza sugli argomenti trattati, ogni esercizio o argomento viene trattato nel dettaglio per una profonda comprensione della didattica di lavoro che Alessandro segue.

Ho quindi appreso moltissime nozioni e imparato una metodica di allenamento a corpo libero che mi permettesse di allenare chiunque con esercizi a corpo libero progredendo in salute e lontano dagli infortuni.

Super consigliato!"

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Recensioni

"è un corso frutto di una grande preparazione, Alessandro è un ottimo oratore ed è un esempio di chi oltre a parlare sperimenta sulla propria pelle. Inoltre fornisce una dispensa di grande valore, ma proprio per questo avrei voluto spendere più tempo sul provare ogni esercizio, sotto la sua supervisione. Ciò detto sono molto contento di averlo conosciuto e di certo continuo ad essere interessato ai suoi eventi e al gran materiale che diffonde in internet."

Le nozioni tecniche si sono dimostrate di altissimo livello e il corso ha pienamente soddisfatto le mie aspettative (ne ero sicuro avendo già visionato alcuni video sui social). Oltre la parte tecnica, l'interazione sociale tra il relatore e i frequentati si è dimostrata ottima."

"Interessante, pratico ed esaustivo. Previene infortuni, e si può eseguire ad ogni età, in qualsiasi luogo è tempo. Una pratica per tutti. Bellissimo."

"Alessandro è davvero competente e spiega in maniera chiara ogni singolo esercizio. Un vero MAESTRO. Consiglio vivamente il corso che, a mio avviso, se sarà portato a due giorni di formazione diventerà il miglior corso sulla Mobilità a livello nazionale (anche se probabilmente lo è già). Magari formando istruttori veri e propri su tale argomento che viene spesso trascurato nelle palestre (quindi non più attestato di partecipazione)."

"Perché Alessandro è un ragazzo in gamba e molto preparato.. Un'ottima giornata"

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    Stretching e mobilitàPrevenzione infortuniMuscle-upTrazioniPiegamentiVerticaleFront leverPlancheDipsPiegamenti in verticaleBack leverTrazione a un braccioFront lever pull-upsMannaTedCroceVerticale a una manobandiera


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