Videoguida gratuita sul calisthenics
Desideri iniziare a fare calisthenics? Hai iniziato da poco tempo e vorresti allenarti con una guida per evitare di farti male e fermarti per mesi?
- Hai visto qualche video spettacolare con esercizi avanzati come la trazione a un braccio o la planche e desideri intraprendere anche te questo percorso?
- Vuoi scoprire qual è il tuo potenziale massimo di forza a corpo libero?
- Sei determinato a imparare gli esercizi più avanzati, ma non hai ancora le basi necessarie?
In questa guida gratuita per principianti scoprirai quali sono le progressioni per costruire le fondamenta di un corpo d'acciaio, pronto a sostenere tensioni enormi su tendini e legamenti.
L'altezza di una piramide è tanto maggiore quanto più solide e larghe sono le sue fondamenta. Perché rischiare di infortunarti, quando puoi sviluppare, senza fretta, una forza di base per prevenire tutti gli infortuni futuri?
A chi è rivolta questa guida?
Questo corso costituisce la base da cui partire per raggiungere le skills più avanzate o semplicemente per migliorare la tua forza a corpo libero.
- ti piace allenarti a corpo libero?
- vorresti capire da dove partire per raggiungere le skills più avanzate?
- vuoi prevenire gli infortuni a corpo libero?
- sei un calisthenico da poco tempo?
- ti piace tenerti in forma a corpo libero?
- sei un personal trainer che vorrebbe avere più strumenti utili per i propri clienti?
Se hai risposto sì a una o più di queste domande, allora questa guida ti piacerà.
Che cosa imparerai?
In questa guida troverai 7 tutorial che ti permetteranno di:
- sbloccare le tue spalle, così che tu possa imparare tutti gli esercizi più avanzati prevenendo gli infortuni;
- imparare la tua prima trazione;
- arrivare a fare 20 piegamenti di fila, partendo da zero;
- rinforzare i tuoi addominali per la bandiera;
- sviluppare un core forte per allenare poi il front lever;
- mettere le basi per imparare il manna;
- costruire le fondamenta per una planche solida in futuro.
In particolare troverai delle progressioni passo-passo con obiettivi ben precisi da raggiungere! Questo qui sotto è un esempio.
In ogni tutorial troverai la progressione, con numero di serie, ripetizioni (o secondi) e recupero da fare per superare l'obiettivo.
Una volta che avrai accesso alla guida, troverai un menù apposito (come nella foto qui sotto) per navigarla in tutti i tuoi tutorial!
Quali sono i risultati che puoi ottenere se ti applichi con costanza e dedizione?
Per molti sviluppare solide basi è una noia mortale. Alla fine sono esercizi semplici e tu vuoi imparare esercizi avanzati. Cosa ti serve spendere mesi o anni sulle basi?
Beh, se pensi che per sviluppare le basi bastino 2-3 mesi, lascia stare. Il mio approccio è un approccio derivato da 10 anni di studio con corsi di livello internazionale, per permettere a chiunque inizi da zero, anche in età adulta, di sviluppare un corpo d'acciaio riducendo al minimo il rischio infortuni!
Completare questo tutorial in tutti i suoi obiettivi ti permetterà di sviluppare una base solida, su cui poi potrai costruire tutti gli esercizi più avanzati, come quelli che vedi qui sotto.
RICORDA CHE UNA PIRAMIDE è tanto più alta quanto più larghe sono le sue basi. Questo è quello che ci dice uno dei principi cardine dell'allenamento, ossia il PRINCIPIO DELLA MULTILATERALITA'.
Chi (a destra nella foto) è il relatore del corso?
Dopo aver ottenuto il diploma al Liceo scientifico sperimentazione Brocca, ho preso una laurea triennale in Bio-Informatica. Successivamente, data la mia passione per lo sport, ho voluto unire l’utile al dilettevole e ho iniziato la laurea Magistrale in biotecnologie mediche, molecolari e farmaceutiche, con l’obiettivo finale di iscrivermi all’albo dei biologi nutrizionisti.
Tra i mentori (in ordine cronologico) che hanno segnato il mio percorso e mi hanno insegnato moltissimo ci sono:
Christopher Sommer, allenatore di atleti olimpici (ex allenatore della nazionale juniores USA di ginnastica artistica), considerato tra i migliori preparatori USA al mondo nella ginnastica, negli ultimi 40 anni. (Attualmente collaboro e lavoro per Christopher Sommer, come direttore del team di allenatori sul forum GymnasticBodies.)
Yuval Ayalon, ginnasta, artista circense e verticalista di fama internazionale.
Bruno Franschetti, preparatore di Yuri Chechi sino al suo oro olimpico (1996), con il quale ho potuto scambiare idee e conoscenze sulla preparazione nella ginnastica artistica.
Fabio Zonin, istruttore SFG, SFB e SFL, ex insegnante master per la FIF e vicepresidente della AINBB, Ground Force Method National Director for Italy e Flexible Steel European Director of Operations, ex powerlifter e bodybuilder
Kit Laughlin, autore di molti libri di alto livello su stretching e mobilità.
Umberto Miletto, Personal Trainer specializzato nel campo fitness, con un canale YouTube da 34 milioni di visualizzazioni e una pagina Facebook da 250 000 e più followers.
Carlo Buzzichelli, direttore dell’ISCI (International Strength & Conditioning Institute), coautore con Bompa (a destra in foto), del libro più famoso al mondo sulla periodizzazione della forza ("periodizzazione dell'allenamento sportivo"), che consiglio a qualunque professionista e appassionato di allenamento di leggere.
Paolo Evangelista, autore di DCSS. Power mechanics for power lifters, uno dei libri, se non il libro, migliori al mondo sulla biomeccanica del powerlifting
Alberto Gattiboni, amico, collega, giudice e Tecnico della FIPE con cui condivido giornalmente il luogo di lavoro!
Attualmente sono tecnico della federazione di ginnastica artistica maschile e trampolino elastico, collaboro e lavoro per Christopher Sommer, come direttore del team di allenatori sul forum GymnasticBodies, collaboro come formatore esterno per l’associazione Burningate in tutta Italia e tengo annualmente una lezione a Scienze Motorie all'Università Statale di Milano, come esperto esterno, al corso magistrale sulla periodizzazione e metodologia di allenamento degli sport individuali.
Infine, sono un personal trainer che ama collaborare con le figure professionali più idonee a svolgere certi compiti, quale il fisioterapista, per identificare e prevenire infortuni.
Che cosa ne pensano le persone che hanno visto i miei videocorsi o che hanno partecipato al mio workshop sulla verticale e ai miei corsi?
Nicolò Stefano Tessaro
"Ho avuto il piacere di visionare in anteprima il Videocorso di Alessandro sulla Verticale e devo dire che il lavoro che ha fatto è davvero ottimo.
In questo videocorso c'è tutto quello di cui hai bisogno per poter imparare la verticale anche se il tuo livello di partenza è praticamente zero.
Le progressioni sono chiare e lineari in modo da favorire l' apprendimento nel modo più efficace possibile evitando cosi approcci sbagliati che ci faranno perdere soltanto tempo prezioso.
La suddivisione in moduli ci dà l'opportunità di verificare a che livello siamo, d colmare eventuali lacune e di continuare nell'apprendimento di questa skill.
I punti di forza di questo videocorso, che lo rendono il migliore in circolazione, sono tutti i dettagli che Alessandro ha voluto inserire:
- il rinforzo polsi e spalle, molto spesso sottovalutati;
- la miriade di progressioni per allineamento e forza che ci permettono di, parlando come istruttore, allenare tipologie diverse di persone e di scegliere quella più adatta a seconda dei vari deficit che riscontriamo.
Consigliato a:
- tutti gli atleti che in qualche modo nel loro sport hanno la necessità di padroneggiare questo movimento;
- istruttori che vogliono approfondire le loro conoscenze in questo ambito;
- per me indicato sopratutto per chi vuole imparare la verticale e non ha la possibilità di essere seguito.
Sarebbe utile integrare in futuro una guida sulla mobilità e lo stretching specifico per progredire su varianti più complesse come: salite di forza, seven position e flag."
Che cosa dice chi mi segue online, su Facebook e su YouTube?
"è un corso frutto di una grande preparazione, Alessandro è un ottimo oratore ed è un esempio di chi oltre a parlare sperimenta sulla propria pelle. Inoltre fornisce una dispensa di grande valore, ma proprio per questo avrei voluto spendere più tempo sul provare ogni esercizio, sotto la sua supervisione. Ciò detto sono molto contento di averlo conosciuto e di certo continuo ad essere interessato ai suoi eventi e al gran materiale che diffonde in internet."
Le nozioni tecniche si sono dimostrate di altissimo livello e il corso ha pienamente soddisfatto le mie aspettative (ne ero sicuro avendo già visionato alcuni video sui social). Oltre la parte tecnica, l'interazione sociale tra il relatore e i frequentati si è dimostrata ottima."
"Interessante, pratico ed esaustivo. Previene infortuni, e si può eseguire ad ogni età, in qualsiasi luogo è tempo. Una pratica per tutti. Bellissimo."
"Alessandro è davvero competente e spiega in maniera chiara ogni singolo esercizio. Un vero MAESTRO. Consiglio vivamente il corso che, a mio avviso, se sarà portato a due giorni di formazione diventerà il miglior corso sulla Mobilità a livello nazionale (anche se probabilmente lo è già). Magari formando istruttori veri e propri su tale argomento che viene spesso trascurato nelle palestre (quindi non più attestato di partecipazione)."
"Perché Alessandro è un ragazzo in gamba e molto preparato.. Un'ottima giornata"
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